Movingandhealth

Top Menu

  • Home
  • Blog
  • Neem contact op

Main Menu

  • Home Page
  • Sport
  • Voeding
  • Gezondheid
  • Technologie en sport
Sign in / Join

Login

Welcome! Login in to your account
Lost your password?

Lost Password

Back to login
  • Home
  • Blog
  • Neem contact op

Movingandhealth

Movingandhealth

  • Home Page
  • Sport
    • starten met hardlope

      Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?

      juli 9, 2017
      0
    • There make for Sixth that multiply blessed two divide creeping

      juli 16, 2015
      0
  • Voeding
    • Ben jij een endomorph?

      Welke lichaamstype ben jij?

      november 5, 2017
      0
    • creatine slikken?

      Waarom is creatine belangrijk tijdens het sporten?

      juli 9, 2017
      0
    • Shakes

      Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

      juli 9, 2017
      0
  • Gezondheid
    • There make for Sixth that multiply blessed two divide creeping

      juli 16, 2015
      0
  • Technologie en sport
  • Welke lichaamstype ben jij?

  • Waarom is creatine belangrijk tijdens het sporten?

  • Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

  • Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?

  • There make for Sixth that multiply blessed two divide creeping

Voeding
Home›Voeding›Waarom is creatine belangrijk tijdens het sporten?

Waarom is creatine belangrijk tijdens het sporten?

By admin
juli 9, 2017
823
0
Share:
creatine slikken?

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Een volwassen man van 70 kg heeft ongeveer 120 gram creatine in zijn lichaam. Daarvan zit 95% in de spieren. Om je creatine aan te vullen moet je geregeld vlees of vis eten. Wanneer je hier onvoldoende van binnen krijgt kun je daarvoor ook supplementen gebruiken.

Wat doet creatine

Om explosieve inspanning te kunnen leveren in de sportschool of tijdens een sprint heb je creatine nodig. De spiercellen halen energie uit de stof: Adenosine trifosfaat (ATP). Bij een afbraak van ATP komt energie vrij. Belangrijk is om te weten dat het hoeveelheid ATP beperkt is. Probeer maar eens in een sportschool 3x maximaal te gaan. Het gaat je niet lukken om 3x even zwaar kunnen met evenveel gewicht. Je creatine voorraad raakt dan op. Als je extra creatine inneemt, verhoog je de concentratie in je spieren. Door creatine-supplementen te gebruiken kan je voorraad misschien wel 20% toenemen. Wat houdt dat in voor je sportieve prestatie? In de praktijk betekent dat krachtsporters net 1 of 2 extra herhaling kan halen uit hun sets.

Voor wie is creatine nuttig?

Let op het betekend niet dat je ook daadwerkelijk meer gewicht kan tillen. Creatine is alleen interessant voor krachtsporters en niet voor duursporters. Creatine heeft je lichaam namelijk alleen nodig in de eerste 10 sec daarna gaat je lichaam over in een andere verbrandingssysteem.

Valt creatine onder doping?

Volgens de officiële dopinglijst van WADA is creatine geen doping. WADA spreekt pas van doping op het moment dat het minimaal twee van de volgende drie criteria voldoet:

– Slecht voor de gezondheid

– prestatiebevorderend

– In strijd met sportethiek

Creatine is bovendien ook een lichaamseigen stof die ook in je natuurlijke voeding kan terugvinden.

Creatine een wondermiddel?

Betekent het nu dat je gelijk naar de supplementen winkel moet rennen en een hele pot creatine moet halen? Nee, er zit namelijk wel een verschil per persoon of het gaat werken. Ongeveer 20-30% van de sporters heeft het weinig effect. Dat is namelijk afhankelijk van de hoeveelheid creatine die van nature in de spieren zit.

Er zit namelijk een maximum aan creatine dat spieren kan opnemen. Meer creatine innemen dan dat je lichaam kan opslaan heeft geen zin, want vol=vol en zal het worden afgevoerd uit je lichaam. Het is goed om het eerst te testen. Je begint altijd met een kuur van 6 weken waarbij je in de eerste week meer creatine moet innemen. Lees daarom altijd eerst goed de gebruikte aanwijzer.

Previous Article

Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

Next Article

Welke lichaamstype ben jij?

0
Shares
  • 0
  • +
  • 0
  • 0
  • 0
  • 0

admin

Related articles More from author

  • Ben jij een endomorph?
    Voeding

    Welke lichaamstype ben jij?

    november 5, 2017
    By admin
  • Shakes
    Voeding

    Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

    juli 9, 2017
    By admin

Leave a reply Reactie annuleren

You may interested

  • Ben jij een endomorph?
    Voeding

    Welke lichaamstype ben jij?

  • Shakes
    Voeding

    Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

  • starten met hardlope
    Sport

    Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?

  • LATEST REVIEWS

  • TOP REVIEWS

Timeline

  • november 5, 2017

    Welke lichaamstype ben jij?

  • juli 9, 2017

    Waarom is creatine belangrijk tijdens het sporten?

  • juli 9, 2017

    Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

  • juli 9, 2017

    Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?

  • juli 16, 2015

    There make for Sixth that multiply blessed two divide creeping

Latest Comments

Find us on Facebook

  • Recent

  • Popular

  • Comments

  • Ben jij een endomorph?

    Welke lichaamstype ben jij?

    By admin
    november 5, 2017
  • creatine slikken?

    Waarom is creatine belangrijk tijdens het sporten?

    By admin
    juli 9, 2017
  • Shakes

    Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

    By admin
    juli 9, 2017
  • starten met hardlope

    Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?

    By admin
    juli 9, 2017
  • There make for Sixth that multiply blessed two divide creeping

    By admin
    juli 16, 2015
  • starten met hardlope

    Hoe kan ik het beste beginnen met hardlopen?

    By admin
    juli 9, 2017
  • Shakes

    Wat voor verschillende eiwitten zijn er?

    By admin
    juli 9, 2017
  • creatine slikken?

    Waarom is creatine belangrijk tijdens het sporten?

    By admin
    juli 9, 2017

Follow us

  • Home
  • Contact
  • Over ons
© Copyright Movingandhealth All rights reserved.