Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt. Een volwassen man van 70 kg heeft ongeveer 120 gram creatine in zijn lichaam. Daarvan zit 95% in de spieren. Om je creatine aan te vullen moet je geregeld vlees of vis eten. Wanneer je hier onvoldoende van binnen krijgt kun je daarvoor ook supplementen gebruiken.

Wat doet creatine

Om explosieve inspanning te kunnen leveren in de sportschool of tijdens een sprint heb je creatine nodig. De spiercellen halen energie uit de stof: Adenosine trifosfaat (ATP). Bij een afbraak van ATP komt energie vrij. Belangrijk is om te weten dat het hoeveelheid ATP beperkt is. Probeer maar eens in een sportschool 3x maximaal te gaan. Het gaat je niet lukken om 3x even zwaar kunnen met evenveel gewicht. Je creatine voorraad raakt dan op. Als je extra creatine inneemt, verhoog je de concentratie in je spieren. Door creatine-supplementen te gebruiken kan je voorraad misschien wel 20% toenemen. Wat houdt dat in voor je sportieve prestatie? In de praktijk betekent dat krachtsporters net 1 of 2 extra herhaling kan halen uit hun sets.

Voor wie is creatine nuttig?

Let op het betekend niet dat je ook daadwerkelijk meer gewicht kan tillen. Creatine is alleen interessant voor krachtsporters en niet voor duursporters. Creatine heeft je lichaam namelijk alleen nodig in de eerste 10 sec daarna gaat je lichaam over in een andere verbrandingssysteem.

Valt creatine onder doping?

Volgens de officiële dopinglijst van WADA is creatine geen doping. WADA spreekt pas van doping op het moment dat het minimaal twee van de volgende drie criteria voldoet:

– Slecht voor de gezondheid

– prestatiebevorderend

– In strijd met sportethiek

Creatine is bovendien ook een lichaamseigen stof die ook in je natuurlijke voeding kan terugvinden.

Creatine een wondermiddel?

Betekent het nu dat je gelijk naar de supplementen winkel moet rennen en een hele pot creatine moet halen? Nee, er zit namelijk wel een verschil per persoon of het gaat werken. Ongeveer 20-30% van de sporters heeft het weinig effect. Dat is namelijk afhankelijk van de hoeveelheid creatine die van nature in de spieren zit.

Er zit namelijk een maximum aan creatine dat spieren kan opnemen. Meer creatine innemen dan dat je lichaam kan opslaan heeft geen zin, want vol=vol en zal het worden afgevoerd uit je lichaam. Het is goed om het eerst te testen. Je begint altijd met een kuur van 6 weken waarbij je in de eerste week meer creatine moet innemen. Lees daarom altijd eerst goed de gebruikte aanwijzer.