Waarom is het van belang om te weten wat voor lichaamstype je bent? Eigenlijk alles als je serieus resultaten wil gaan boeken met fitness. Je lichaamstype bepaald hoe je moet eten en welke trainingsmethodes het beste werken voor jouw lichaamstype. Om te weten wat je lichaamstype is moet je kijken naar drie componenten: vorm, grootte en samenstelling. Elke lichaamstype heeft een andere kenmerk. Deze kenmerken zijn genetisch bepaald, wat inhoudt dat je er niet van kunt veranderen.

Kenmerken Ectomorph

Mager, smal postuur, weinig spiermassa, kan eten wat hij/zij maar komt niks aan en heeft snelle stofwisseling.  Heeft qua lichaamsbouw vaak een platte borst en smalle schouders, hebben vaak al zichtbare sixpack zonder hier echt aan te hebben gewerkt.

Kenmerken Mesomorph

Atletisch van nature, van nature sterk, wordt makkelijk gespierd, komt makkelijker in vet aan als een ectomorph. Heeft qua lichaamsbouw vaak een lange romp, volle borst, goede schouders aan taille verhouding.

Kenmerken Endomorph

Ronde lichaamsbouw, komt makkelijk aan in vet, komt makkelijk aan in spiermassa, heeft een trage stofwisseling. Heeft qua lichaamsbouw vaak grote schouders, brede heupen.

Voeding

Betekent het dan als ik een Ectomorph ben nooit een lichaam kan krijgen van een Mesomorph? Jawel, alleen de moeite die je er voor moet doen is vele malen groter. Je zal meer calorieën moeten eten en veel extra krachttraining moeten doen. Wanneer je doel hebt bereikt betekend het ook nog steeds dat je moet houden aan je oorspronkelijke lichaamstype. Want wanneer je weer zou eten als je voorheen deed val je in no-time weer veel af in spiermassa. Aan de kenmerken kun je al zien wat iemand moet doen om bijvoorbeeld een sixpack te krijgen tijdens de zomer. Een Endomorph zal heel erg goed op zijn voeding moeten letten en oppassen met het eten van suiker en slechte vetten. Een Endomorph zal wel makkelijker aankomen in spiermassa. Een ectomorph zal extra veel moeten eten en eventueel gebruik maken van voedingssupplementen zoals eiwitshakes, creatine en BCAA’s.

Voeding Ectomorph

– 25% meer eten dan dagelijks aanbevolen hoeveelheid (ongeveer 500 Kcal)
– Verhouding tussen Koolhydraten, eiwit en vet: 30%- 40%- 30%

Voeding Mesomorph

– 0-15% meer eten dan dagelijks aanbevolen hoeveelheid
– Verhouding tussen Koolhydraten, eiwit en vet: 40%- 30% – 30%

Voeding Endomorph

– 0-15% minder eten dan dagelijks aanbevolen hoeveelheid
– Verhouding tussen Koolhydraten, eiwit en vet: 40%- 40% – 20%

Trainingsschema

Lichaamstype zegt ook wat over welke trainingsschema het beste bij je past. Als je al breed van jezelf bent wil je niet nog zwaarder worden door je volledig te focussen op het aankomen van spiermassa. Dan ga je namelijk meer focussen op wat voor jouw lichaam het moeilijkste is vet kwijt raken. Je probeert door middel van trainen een negatief balans te krijgen met het aantal calorieën wat je eet en wat je verbrand. Wanneer je Ecomorph ligt je focus meer op het aankomen van spiermassa en zal je trainingsschema meer gericht zijn op hypertrofie training. Je zal kiezen voor weinig herhaling met veel gewicht eraan.  

Training Ectomorph

– Zware krachttraining: 6-8 reps
– Nadruk leggen op grote spiergroepen
– Beperken van cardio training (max 20 minuten aan cardio)

Training Mesomorph

– Afwisseling in Zware krachttraining ( 6-8 reps) en veel herh (12-15 reps)
– Isolatie oefeningen zijn erg effectief voor deze lichaamsbouw
– Af en toe cardio erbij doen voor extra verbranding
– Niet te lang Bulken, vaak is het lastiger om vet kwijt te raken

Training Endomorph

– Kortere periode zware krachttraining en langere periode met veel herhalingen werken
– Veel compount oefeningen doen.
– Na elke training cardio doen, dit kan in verschillende vormen. Wij adviseren om voornamelijk HITT- trainingen uit te voeren.
– Beperkt het aantal bulk trainingen.

Planning

Bij elke lichaamstype moet je rekening houden met planning. Iedereen wil natuurlijk tijdens de zomerperiode zijn beste shape halen. Hou hier ook goed rekening mee met je voedings- & trainingsschema’s. Iemand die Endomorph is moet niet vlak voor de zomer gaan Bulken en zware trainingen gaan uitvoeren. Het is dan lastig om in korte tijd al het vet weer kwijt te raken. Maak daarom altijd voor jezelf een schema voor het hele jaar. Dit hoeft helemaal niet gedetailleerd maar maak duidelijke blokken in welke periode op welke manier je het beste kan trainen en eten.